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家长和考生们

千万莫忘备考手艺饮食安全

食物安全要保险

中高考适值初夏，气温急剧升高，食物易于生息细菌，发生食物中毒的风险也随之增多。这手艺考生饮食最蹙迫的等于幸免发生食物中毒或肠谈疾病。

用餐所在“两优两不两少”

家里、学校食堂是就餐的最优聘用；不在路边露天摊点、不到无证和食物安全景色差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

饮食作念到“三要两幸免”

一是食材要崭新：聘用崭新的食材，现吃现作念，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要清淡：烹饪以清淡为主，少用油炸、煎烤等神气；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用活水反复清洗干净，如发生局部变质、堕落等问题不要食用；四是幸免尝鲜：尽量幸免尝试过去未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；五是幸免生冷食物：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和起首不解的食物。

养分要挥霍

查考手艺，考生大脑处于高度垂危状态，肉体能量破钞大，是以饮食方面应当保险挥霍的养分和平衡规章的膳食，以保证考生的肉体和大脑处于邃密状态。

餐餐主食不成少

查考手艺不成减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的蹙迫起首，是肉体尤其是大脑最奏凯的能量起首。逐日可恰当变化主食类型，粗细搭配，色调搭配，以增强食欲。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

要保证优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品看成饮食补充，坚果逐日适量摄入即可。同期，在饮食中恰当增多富含碘、铁、钙以及富含必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

多吃崭新蔬菜和生果

逐日要摄入崭新的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，恰当丰富品种。需详确果汁和干果不成代替崭新生果。

饮水要主动挥霍

夏日容易出汗，每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水为最好。补水要实时，极少屡次，幸免一次性饮用过量酿成肉体不适。户外通顺后可适量增多含有矿物资的水或饮料，气温过高或无数出汗时不要无数饮用冰镇的水或饮品。

吃动要平衡

挥霍的肉体行径能使东谈主体各器官功能增强，使学习成果大大擢升。备考手艺，除了合理膳食以外，考生应当劳逸鸠集，进行强度适中、实质种种的肉体行径。

一是收尾锤真金不怕火，减少久坐。通顺的体式可字据本人情况和通顺时辰解放聘用。通顺强度不宜过大，以肉体发烧，微出汗即可。幸免万古辰伏案学习。

二是作息规章，睡觉挥霍。保险规章作息时辰和挥霍的睡觉，也要详确保抓邃密心态，用最好的肉体状态积极应试。

祈福统共考生皆大要获得理思的获利！

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